Für gestresste Berufstätige mit wenig Zeit – oft mit Kindern. Dreimal in der Woche aktualisiert.
Der 6-Uhr-Morgen-Kick
Das kleine Problem: Sie sind wach, aber Ihr Gehirn noch nicht.
Aha-Moment: Kälte aktiviert das noradregene System – Ihr natürlicher Wachmacher.
60-Sekunden-Lösung: Hände 10 Sekunden unter kaltes Wasser halten.
Merksatz: Kälte ist der wesentlich bessere Espresso für Ihr Nervensystem.
Der 12-Sekunden-Entstresser
Das kleine Problem: Eine negative eMail oder ein negatives SMS, eine unerwartete Antwort in einem Gespräch, löst plötzlich Druck im Brustkorb aus.
Aha-Moment: Langes Ausatmen aktiviert den Vagusnerv.
60-Sekunden-Lösung: 4 Sekunden ein-, 8 Sekunden ausatmen, viermal oder länger wiederholen.
Merksatz: Entspannung beginnt beim Ausatmen.
Weitere Informationen:
Was kann Ihr Gehirn beruhigen?
Akute Hilfe bei starkem Ärger, Stresspegel sofort senken.