Libidoverlust beim Mann kann viele Ursachen haben – körperliche, psychische oder lebensstilbedingte. Wichtig ist: Es ist häufig und in den meisten Fällen gut behandelbar.

Häufige Ursachen

Hormonelle Gründe

• Testosteronmangel (besonders ab 40+)
• Schilddrüsenstörungen
• Erhöhtes Prolaktin

Typische Begleitsymptome: Müdigkeit, Muskelabbau, Stimmungsschwankungen, Bauchfett. Wie bei fast allen Beschwerden ist die Ernährung ein Hauptauslöser bei Hormonproblemen. Ein reiner, korrekt ernährter Körper kann Hormone selber produzieren.

Ärzte greifen immer schnell zu Testosteronspritzen. Doch die Nebenwirkungen darf man nicht unterschätzen. Die können so aussehen:
Akne, Haarausfall, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Wassereinlagerungen (Ödeme), erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen (Thrombosegefahr), Prostatabeschwerden (Wachstum bereits vorhandener Prostatatumoren), verkleinerte Hoden, verminderte Spermienproduktion und ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko.

Psychische Ursachen

• Stress (Beruf, Familie)
• Depression
• Angststörungen
• Leistungsdruck
• Beziehungsprobleme

Psychische Ursachen sind einer der häufigsten Gründe.

Körperliche Erkrankungen

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Übergewicht
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Schlafapnoe

Diese Erkrankungen sind mit einer gesunden Ernährung lösbar.

Medikamente

• Antidepressiva
• Blutdrucksenker
• Hormonpräparate
• Finasterid

Lebensstil

• Schlafmangel
• Alkohol
• Rauchen
• Bewegungsmangel
• Stark verarbeitete Ernährung

Was kann man konkret tun?

1. Ursachen checken lassen

Beim Hausarzt:

• Testosteron (morgens messen!)
• SHBG
• Freies Testosteron
• Schilddrüse
• Blutzucker
• Vitamin D

2. Testosteron natürlich steigern

• Ausdauer- und Krafttraining (3–4× pro Woche)
• 7–8 Stunden Schlaf
• Bauchfett reduzieren (also Ernährung ändern)
• Intervalltraining (Intervalltraining ist eine sehr effektive Trainingsmethode, bei der sich hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen (Pausen oder lockeres Traben) abwechseln. Es steigert Ausdauer, Geschwindigkeit und Fettverbrennung und lässt sich vielseitig (Laufen, Radfahren, Kraftübungen) anwenden. Bei Übergewicht zuerst abnehmen (Herzinfarktgefahr)!
• Zink & Magnesium ausreichend zuführen (Am besten mit Ernährung, nicht unbedingt mit Nahrungsergänzungsmitten. Der Körper kann, Zink, Magnesium und Nährstoffe am besten mit der Ernährung ausnehmen und verarbeiten.)

3. Ernährung optimieren

Da du dich ja für spezielle Ernährungsformen interessierst:

Libido-fördernd wirken oft:

• Austern (Zink). Austern können jedoch Schwermetalle enthalten.
• Kürbiskerne haben auch Zink.
• Granatapfel
• Rote Beete
• Hochwertige Fette (Walnussöl, Avocado). Beim Olivenöl, das immer als gesund beworben wird, fehlt die Omega-3-Fettsäure
• Ernähren Sie sich mit einem grossen Anteil pflanzlicher Rohkost.

4. Stress reduzieren

• Cortisol senken
• Meditation
• Atemübungen
• Regelmässige Erholung

Chronischer Stress blockiert Testosteron.

5. Medikamente prüfen

Nicht eigenständig absetzen! Aber ärztlich prüfen lassen, ob Alternativen möglich sind. Mit einem positiven Lebensstil können die meisten Medikamente abgesetzt werden.

Wann unbedingt zum Arzt?

• Plötzlicher Libidoverlust
• Erektionsprobleme + Brustvergrößerung
• Sehr niedrige Energie
• Verdacht auf Depression

Für Männer, die konsequent etwas ändern möchten. Jetzt starten…