Dieser verborgene Vagus-Nerv beruhigt Ihr Nervensystem, steuert Ihre Stimmung, senkt Ihren Herzschlag. 11 wissenschaftlich bewiesene Wege, ihn zu aktivieren und chronischen Stress schnell zu eliminieren.
Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie ihr Nervensystem trainieren können. Es beginnt mit dem Vagusnerv.
1) Exposition gegenüber kaltem Wasser. Beenden Sie Ihre Dusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser. Oder tauchen Sie Ihr Gesicht in Eiswasser. Das löst den Tauchreflex aus, eine ursprüngliche Neustartfunktion, die das Nervensystem beruhigt und den Cortisolspiegel in wenigen Sekunden senkt. Es ist der Panik-Knopf der Natur.
2) Tiefes Atmen. 4-7-8: Einatmen 4 → Halten 7 → Ausatmen 8. Die langsamen Ausatmungen aktivieren den Vagusnerv, senken die Herzfrequenz und versetzen den Körper in den parasympathischen Modus. Nur 2 Minuten können Ihren Zustand positiv verändern.
3) Gurgeln. Der Vagusnerv verläuft durch die Muskeln der Kehle. Energetisches Gurgeln während 30 bis 60 Sekunden täglich stimuliert diese Nerven, erhöht den Vagus-Tonus und reduziert den Grundstress. Ja, es ist seltsam. Aber es funktioniert und ist durch Forschung belegt.
4) Summen oder Bienenatem. Das Summen bringt den Hals und die Brust zum Schwingen und regt direkt die Bereiche an, die mit dem Vagusnerv verbunden sind. Es erhöht auch das Stickstoffmonoxid, das die Blutgefässe entspannt und den Blutdruck senkt. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu summen, um tiefe Ruhe zu fördern.
5) Auf der rechten Seite schlafen. Studien zeigen, dass Schlafen auf der rechten Seite die Aktivität des Vagusnervs verbessert und die VFC (Variabilität der Herzfrequen) steigert. Es verbessert passiv die nächtliche Erholung, die Stressresistenz und die emotionale Regulation. Ohne Anstrengung. Einfach nur umdrehen.
6) Tai Chi oder Qigong. Diese alten Praktiken nutzen langsame Bewegungen, die durch die Atmung angetrieben werden, um den Vagusnerv zu aktivieren. Sie reduzieren Entzündungen, beruhigen übermässiges Denken und verbessern die Regulation des Nervensystems. Es ist eine Meditation, die Ihr Körper versteht.
7) Fussreflexzonenmassage. Das Massieren der Druckpunkte der Füsse regt die damit verbundenen Bahnen des Vagusnervs an. Das reduziert die Angst, verbessert die Schlafqualität und steigert die Herzfrequenzvariabilität. Der beste Zeitpunkt dafür? Direkt vor dem Schlafengehen, 5 bis 10 Minuten.
8) Lachen (auch vorgetäuschtes Lachen). Lachen aktiviert das Zwerchfell, einen der schnellsten Auslöser des Vagusnervs. Selbst vorgetäuschtes Lachen täuscht das Gehirn und beruhigt es. Lachyoga mag albern klingen, ist aber ein wirksames Mittel zur Stressreduktion.
9) Akupressur am Ohr. Ihre Ohren enthalten Zugangspunkte zum Vagusnerv. Das Massieren des äusseren Ohrs während 2 Minuten reduziert die Angst, senkt die Herzfrequenz und verbessert den Vagus-Tonus. Kliniken nutzen es. Sie können es auch.
10) Massage des Karotissinus. Es befindet sich direkt unter dem Kiefer und beherbergt die vagalen Barorezeptoren. Ein sanfter kreisender Massage während 30 Sekunden reduziert die Herzfrequenz und beruhigt das Nervensystem. Seien Sie sanft. Üben Sie niemals festen Druck aus.
11) Gesang des Om. Das Singen von „Om“ erzeugt tiefe Schwingungen, die die Fasern des Vagusnervs im Hals und Brustbereich stimulieren. Dies fördert die Entspannung, senkt den Blutdruck und erhöht die VFC (Variabilität der Herzfrequen). Gestützt durch Wissenschaft und Spiritualität.
Jetzt kommt das Schwierigste! Man muss es halt einfach machen.
Quelle: @EliteMindsetxx