Das glymphatische System ist das körpereigene Entgiftungssystem Ihres Gehirns. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, sammeln sich Stoffwechselabfallprodukte im Gehirn an, was zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisverlust und schliesslich Alzheimer führen kann.
Die 5 besten Methoden zur Wiederherstellung eines optimalen glymphatischen Flusses:
Erstens macht Ihr Gehirn etwa 2 % Ihres Körpergewichts aus, verbraucht aber 20-25 % Ihrer Gesamtenergie. Dabei entstehen massive Mengen an Stoffwechselabfallprodukten, darunter Beta-Amyloid, das toxische Protein, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird. Dieser Abfall muss jeden einzelnen Tag aus Ihrem Gehirn entfernt werden.
Hier kommt Ihr glymphatisches System ins Spiel. Der Name setzt sich aus „glial“ und „lymphatisch“ zusammen. Das Lymphsystem ist das Abfallentsorgungsnetzwerk des Körpers. Es sammelt Zellabfall über Gefässe und Lymphknoten und spült ihn über Drainagepunkte in der Nähe des Schlüsselbeins aus.
Aber Ihr Gehirn ist von diesem System abgeschnitten. Die Blut-Hirn-Schranke verhindert das Eindringen von Lymphgefässen und schützt so das Gehirn vor Giftstoffen aus dem Blutkreislauf. Das bedeutet auch, dass im Gehirn entstehende Abfallstoffe eingeschlossen werden.
Im Jahr 2012 entdeckte die Neurowissenschaftlerin Maiken Nedergaard, dass das Gehirn über ein eigenes internes Abfallentsorgungssystem verfügt. Ein Drainagesystem umgibt die Blutgefässe mit flüssigkeitsgefüllten Kanälen, den sogenannten perivaskulären Räumen, durch die die Zerebrospinalflüssigkeit fliesst und giftige Abfallstoffe ausspült.
Die Gliazellen, die sogenannten Astrozyten, spielen in diesem System eine Schlüsselrolle. Sie sind im gesamten Gehirn verteilt und steuern winzige Tore, sogenannte Aquaporin-4-Kanäle, die regulieren, wie viel Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit durch das Gehirn fliesst. Sie werden von Ihrem zirkadianen Rhythmus gesteuert und sind nachts aktiv.
Sobald die Flüssigkeit Abfallstoffe aufgenommen hat, fliesst sie über die Venen ab und verlässt das Gehirn. Es gelangt über Gefässe im Hals in das Lymphsystem und erreicht Venen in der Nähe des Schlüsselbeins. Wenn ein Teil dieses Weges verstopft ist, stauen sich die Abfallstoffe ins Gehirn zurück.
Im Tiefschlaf schrumpfen die Gehirnzellen physisch um bis zu 60 %, wodurch weit geöffnete Kanäle entstehen, durch die die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit in viel grösserem Volumen strömen und Abfallstoffe ausspülen kann. Während Sie wach sind, sinkt dieser Reinigungsprozess um 90%.
Hier sind 5 Möglichkeiten, die optimale Entwässerung wiederherzustellen:
1) Schlafqualität
Dies ist der mit Abstand wichtigste Faktor. Schon eine einzige schlechte Nacht führt zu einem messbaren Anstieg des Beta-Amyloids. Dann verschiebt Ihr Gehirn alle Reinigungsprozesse, bis Sie wieder in den Tiefschlaf fallen (Stadium 3 und höher). Mangelnder qualitativ hochwertiger Schlaf führt zur Ansammlung von Giftstoffen im Körper.
2) Schlafposition
Forschungsergebnisse zeigen, dass das Schlafen auf der Seite die beste glymphatische Übertragung ermöglicht. Bei den meisten Menschen ist die rechte Halsvene dominant, daher kann das Schlafen auf der rechten Seite den Abfluss von Blut und Abfallstoffen aus dem Gehirn im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken oder Bauch optimieren.
3) Herz-Kreislauf-Training
Dies ist einer der stärksten glymphatischen Verstärker. Es verbessert die Clearance sogar noch Stunden später im Schlaf. Bei alternden Mäusen reduzierte freiwillige Bewegung die Amyloidablagerungen und verbesserte die kognitiven Fähigkeiten. Die Beweislage deutet stark darauf hin, dass dies auch für Menschen gilt.
4) Zwerchfellatmung
Dadurch entstehen Druckveränderungen, die die Zerebrospinalflüssigkeit und die Lymphe durch das System transportieren. Die Nasenatmung im Schlaf verstärkt diesen Effekt, indem sie den Stickoxidspiegel erhöht, was die Hirndurchblutung verbessert und Ihnen hilft, länger in tieferen Schlafstadien zu verbleiben.
5) Hydratation
Die Lymphe besteht zu etwa 95 % aus Wasser. Bei Dehydrierung verdickt sich das System und der Lymphfluss verlangsamt sich. Für eine wirkliche Hydratation werden Elektrolyte und Glukose benötigt, um Zelltransportproteine zu aktivieren. Eine Prise keltisches Meersalz mit dem Saft einer halben Zitrone in 350 ml Quellwasser genügt.
Ihr Gehirn hat keine Pumpe wie Ihr Herz. Zur Selbstreinigung ist die Darmflora vollständig auf Schlaf, Bewegung, Atmung und Kreislauf angewiesen. Achten Sie auf ausreichend Tiefschlaf, bewegen Sie sich täglich, atmen Sie durch die Nase und trinken Sie genügend Flüssigkeit. Das Abfallentsorgungssystem Ihres Gehirns zählt auf Sie.
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