Schlafapnoe bedeutet, dass die Atmung im Schlaf immer wieder für mindestens 10 Sekunden aussetzt. Das führt zu Sauerstoffmangel, Stressreaktionen im Körper und einem stark zerstückelten Schlaf.
Was tun?
Ursachen beheben.
- Abnehmen, damit der Bauch nicht auf das Zwerchfell drückt.
- Wenn Sie abgenommen haben suchen Sie Bewegung, Wandern, Bergwandern, Joggen, Krafttraining, Treppensteigen. Das stärkt die Atemmuskulatur und den Rachen.
- Tägliche Nasenreinigung mit Wasser, damit Sie gut atmen können. Verzichten Sie auf Nasensprays.
- Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen, Medikamente und Drogen. Das beeinflusst u.a. die Rachenmuskulatur.
Der einfachste Weg? Löst jedoch keine Ursachen! Wenn eine echte Schlafapnoe diagnostiziert wird, ist die CPAP-Therapie (Atemmaske mit leichtem Überdruck) der Goldstandard:
- Hält die Atemwege offen
- Verhindert Atemaussetzer
- Wirkt sofort in der ersten Nacht
Unbehandelte Schlafapnoe erhöht das Risiko für:
- Bluthochdruck
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Tagesmüdigkeit & Sekundenschlaf (z. B. beim Autofahren)
- Alzheimer/Demenz