Regelmässige Bewegung
Schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag können Schmerzen deutlich reduzieren. Gehen Sie spazieren oder radfahren. (Viele empfehlen schwimmen. Denken Sie jedoch an das Chlor im Wasser. Bei Rückenschmerzen kein Hohlkreuz machen.)
Ausreichend Wasser trinken
Dehydration kann Muskelverspannungen und Kopfschmerzen verstärken. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich und/oder ernähren Sie sich mit saftigen Früchten und Gemüsen.
Pausen im Alltag einplanen
Langes Sitzen belastet den Rücken. Stehen Sie alle 45 Minuten auf, dehnen Sie sich und bewegen Sie sich kurz.
Schlafhygiene verbessern
Ein dunkler, kühler Raum und regelmässige Schlafzeiten fördern die Regeneration und reduzieren Schmerzempfindlichkeit.
Stress bewusst abbauen
Chronischer Stress erhöht die Muskelspannung. Atemübungen, Yoga oder kurze Meditationen können Wunder wirken.
Entzündungshemmend essen
Kurkuma, Ingwer, Beeren enthalten natürliche Entzündungshemmer, die Schmerzen lindern können. Viele empfehlen Fisch, fettreich, z.B. Lachs. Doch Fisch ist voller Schwermetalle, PFAS, Zuchtfisch wird mit Wachstumshormonen, unzähligen Antibiotikas und anderen Medikamenten bereichert. Meine Empfehlung: Verzicht auf Fisch, jeder Art.
Und nun kommt der Tipp aus der Praxis: Ernährung Sie sich Schleimfrei.