Hohes Cortisol verursacht still und leise Gewichtszunahme, hormonelle Ungleichgewichte und Herzerkrankungen.
Überprüfen Sie, ob Hautwarzen haben.
Hautwarzen hängen eng mit der Insulinresistenz zusammen, die meist durch chronisch hohe Cortisolspiegel verursacht wird. Hohes Cortisol → erhöhter Blutzuckerspiegel → erhöhtes Insulin → abnormes Wachstum von Hautzellen. Durch die Senkung der Insulin- und Cortisolspiegel kann die Bildung neuer Hautwarzen oft gestoppt werden. Bestehende gehen langsam zurück.
Tiefschlaf
Schlafmangel erhöht das Cortisol bis zu 45 % am folgenden Tag. Studien zeigen, dass:
• Der Tiefschlaf das nächtliche Cortisol senkt.
• Schlafrestriktion verursacht, dass das Cortisol mehr als 48 Stunden lang erhöht bleibt.
7 bis 9 Stunden tiefer und gleichmässiger Schlaf sind der natürliche Regulator des Cortisols.
Exposition gegenüber Kälte
Die Exposition gegenüber Kälte aktiviert das Nervensystem, um seine Widerstandsfähigkeit zu steigern.
• Verringert den Cortisolspiegel in Ruhe nach wiederholter Anwendung.
• Verbessert das Gleichgewicht zwischen Dopamin und Noradrenalin.
• Erhöht die Stressresistenz.
Beginnen Sie mit:
• Kalten Duschen von 30 bis 60 Sekunden.
• Eisbädern von 1 bis 3 Minuten, 2- oder 3-mal pro Woche.
Regulieren Sie den Cortisol-Rhythmus
Die Cortisolspiegel sollten morgens ihren Höhepunkt erreichen und nachts abnehmen. Um ihn zu regulieren:
• Exposition gegenüber Sonnenlicht von 5 bis 15 Minuten in den 30 Minuten nach
dem Aufwachen
• Regelmässiger Schlafrhythmus und Wachphasen
• Vermeidung der Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen
Gleichten Sie den Blutzuckerspiegel aus
Jeder Abfall des Blutzuckerspiegels löst einen plötzlichen Anstieg von Cortisol aus. Das bedeutet:
• Die Nebennieren drüsen geben Cortisol frei.
• Das Cortisol mobilisiert die Glukose, die als Fett gespeichert wird.
Lösungen:
• Reduzieren Sie den Verzehr von (flüssigem) Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten.
• Nehmen Sie gesunde Proteine zu Beginn der Mahlzeit ein
• Zudem Ballaststoffe und gesunde Fette.
Bewegung
Nicht jede Art von Bewegung reduziert Cortisol.
• Ausdauertraining → reduziert Cortisol im Ruhezustand
• Moderates Gewichtheben → steigert die Belastbarkeit
• Übermässiges HIIT-Training → erhöht Cortisol chronisch Balance > Erschöpfung.
Überdenken Sie den Koffeinkonsum Ein übermässiger Koffeinkonsum erhöht die Cortisolspiegel.
Lösungen:
• Nimm sie niemals auf nüchternen Magen.
• Lass den Konsum vor 14 Uhr sein.
• Halte deinen Konsum unter 200 mg pro Tag (1–2 kleine Tassen). Mehr Koffein bedeutet nicht mehr Energie. Noch besser verzichten Sie auf Kaffee.
Emotionale Entzündung
Wut, Groll und übermässiges Denken halten die Cortisolspiegel hoch.
Lösungen:
• Tagebuch schreiben
• Atemübungen
• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren.