Tom isst mittags oft schnell und nebenbei. Nach dem Essen fühlt er sich aufgebläht und müde. Er denkt zuerst an „Unverträglichkeit“, bemerkt aber, dass es besonders an stressigen Tagen passiert.
Warum? – Essen im Stressmodus. – Kaum Kauen. – Nervensystem im „Fight-or-Flight“ statt „Rest-and-Digest“.
Allgemeine Lösungsidee: – Vor dem Essen 3-5 tiefe Atemzüge (langsam 4 Sekunden einatmen, 6-8 Sekunden ausatmen). – Langsamer essen, bewusst kauen. – Kleine Portionen statt grosser Teller. – 5 Minuten lockere Bewegung nach dem Essen.
Warum das hilft: Die Verdauung funktioniert besser, wenn das Nervensystem beruhigt ist. Viele Beschwerden entstehen nicht durch das Essen, sondern durch den Zustand, in dem man isst.
Wenn es nicht hilft: